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Buscosexo
Miembro Nuevo
Username: Buscosexo

Mensaje Número: 7
Registrado: 06-2008

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Enviado lunes, 28 de julio, 2008 - 04:43 pm:

Alguien podra compartir algunas rutinas del Gym,lo que más me ha costado es bajar la barriga.

Jervin
Moderador
Username: Jervin

Mensaje Número: 108
Registrado: 08-2006

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Enviado lunes, 28 de julio, 2008 - 05:49 pm:

Vamos a ver si me doy a entender jaja pq esta dificil escribirlo:

solo son 2 reglas las que tenes k seguir!

1. No hacer la tipica abdominal, donde levantas tu torso hasta arriba y luego bajas al suelo!! ESO NO SIRVE, tenes que apretar el estomago.. nisiquiera tenes que levantar el torso, es minimo el levantamiento.. solo tenes que APRETAR EL ABDOMEN.

2. SOLO TENES QUE HACER 5 REPETICIONES DE CADA UNO. (parece facil..a la segunda serie te tiembla todo...)

Bueno primero te acostas boca arriba en el suelo...colchoneta banca o donde vayas a trabajar, tendido en el suelo boca arriba con los pies rectos haces las primeras cinco repeticiones... "solo apretando el abdomen", ahora pones un pie sobre tu otro pie..siempre tendido en el suelo, haces otras 5 repeticiones, luego cambias, pones el otro pie en sobre la punta de tu otro pie.. haces otras 5.

Ahora recostado siempre! flexionas las rodillas, haces otras cinco repeticiones, ahora una pierna flexionada.y la otra pierna recostada sobre tu rodilla, haces cinco repeticiones, cambias de pierna y otras 5, levantas ambas piernas..flexionadas otras cinco, levantas abmas piernas estiradas y otras 5 repeticiones.

Estando arriba... empezas a hacer lo mismo pero de vuelta con otras 5 repeticiones........ hasta llegar otra vez como empezaste.... aqui terminaste de hacer 1 serie.... lo recomendable es hacer por lo menos 3 o 4 series. si haces la cuenta vas a hacer 80 abdominales bien hechas por serie, si haces el minimo de 3 series trabajas 320 abdominales diarias.

Trata de hacerlo sin parar.. y despacio....... solo descansa entre serie y serie.

al dia siguiente no vas a poder reirte...

pero a las 2 semanas si mucho vas a notar una gran diferencia, bajas unicamente la grasa de la panza..... ese ejercicio es buenisimo!!

Lo que los demás rechazan de vos...Cultivalo! eso sos vos!!

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